[...] Nie ma co pisać, dzień jak co dzień, czyli lenistwo któro musi sie niedługo skończyć;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Dl ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc+ 2kg DL: 132,5kg Obwody: 23 Poszło lepiej niż na ostatnim treningu przed [...]
[...] Tydzień 2 dzień 1 Chodze jakis zamulony okropnie, najchętniej to bym tylko spał i spał. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 19 Mniej obwodów niż ostatnio, [...]
Jeżeli na siłowni masz instruktora to masz troche jakby z górki dużo Cię nauczy i namawiam do słuchania go ( wiem że niekiedy będziesz miał inne zdanie niż on) ale pamiętaj nie warto się spieszyć. Co do supli to narazie nie ma potrzeby ich stosować. Trening "prawie codzienny" to zły pomysł, polecam 3-4 x w tygodniu. Pozdr
czy piszac nic nie dokladaj masz na mysli tez to ze powinienem przestac biegac I cwiczyc np podciaganie na drazku? Pisząc nie dokładaj mam namyśli trening siłowy. Co do biegania możesz spokojnie biegać w dni w których nie ćwiczysz na siłowni. I jeszcze jedna istotna sprawa przerwy między seriami to minimum 2 min między ćwiczeniami 2-3 minuty.Co [...]
[...] ludzi jest teraz więcej. Perspektywiczny i długi plan. Może kiedyś przeczytam uważniej. Z tłuszczem walczę cały czas a mimo to zawsze go przybywa! Nie wchodziłbym nigdy na typową masówkę! Zjem trochę więcej i już to widać. Są mistrzowie kulturystyki, którzy mówią, że trening na masę nie różni się od treningu na rzeźbę ale różna jest wtedy dieta!
Na jadło nie narzekam, ze snem gorzej. Np dziś spałem do 9 rano %-) ale są dni (treningowe) że wstaję przed 4 rano, przed 5 rano jestem na siłowni a o 7mej w pracy. Pracuję 4 pracy 4 wolnego po 11 godzin a treningi chcę mieć o stałych porach więc nawet w dzień gdy nie pracuję wstaję o 4 rano i lecę na trening. Śpię ile mogę, więcej się nie da %-)
demolub - owszem masz rację! Nie martw się pouczaniem mnie. Ten trening, to praktycznie jest kopia treningu, który kiedyś stosowałem, byłem wtedy w podobnej formie, tak samo po długiej przerwie w treningach. Wtedy bez problemu dałem radę i trening przyniósł oczekiwane rezultaty. Myślałem, że moja forma jest zbliżona, niemniej jednak, stwierdziłem, [...]
O MNIE Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na [...]
Cześć. Czy niecałe 2h treningu siłowego nie przyniesie negatywnych efektów? Wliczając rozgrzewkę 5-10min i przedramię na końcu 20min. U nas jest dość tłoczno i czasem ciężko się dostać na jakieś ćwiczenie, ciężaru też brakuje dlatego trening się wydłuża. Przerw nie robię zbyt długich. No i mam 8-10 ćwiczeń bo robię splita 3x w tyg. Długo bardzo, [...]
Czesc wszystkim mam zaplanowany cykl na metce (100tab) kumpel z silowni ktory mi ja zalatwial rozpisal mi jak brac ale wole sie jeszcze skonsultowac z wami gdyż dobrych rad nigdy za wiele :) więc do rzeczy: cykl 5 tyg. 1 tydz -2 tab ed 2 tydz-3tab ed 3 tydz-3tab ed 4 tydz 3tab ed 5 tydz 2tab ed osłonki: esseciale forte juz łykam i do każdej tabsy [...]
[...] HST, to ludzie się krzywią, ale ***ie mnie to, mam lepsze efekty od połowy z tych co trenują splita, więc ***ać ich .... wczoraj miałem taki przypadek, gdy robiłem pierwszy trening HST 15tki, robie 5cwiczen po 1serii kazdego cwiczenia, więc na siłowni jestem mniej więcej 20 min.... zawsze robie na początku rozciąganie i pozniej po jednej serii [...]
[...] i czasem zrywami. Gdy będę dawała rozpiski na bieżąco, będzie mi chyba łatwiej, bo nie będę chciała robić z siebie lesera :D Od dwóch tygodni jestem na czystej misce i treningu dla początkujących polecanego na forum. Niestety, robię chyba coś źle, gdyż wymiary jak stoją, tak stoją. Rozkład BTW 130/90/130. Ostatni trening: 1. Rozpiętki ze [...]
[...] 76 kg, no i najwieksza przemiana nastapila w te wakacje, od poczatku wakacji trenuje 2x dziennie(wolne w soboty i niedziele), rano 60 min aerobow, pozniej w godzinach 16-18 trening siłowy i po nim 30 min aerobow, obecna waga 72,5 na czczo. teraz dieta, na poczatku odchudzania, czyli tej przygody z rowerem nie mialem wiele pojecia o diecie, ale i [...]
[...] temat.Mam nadzieję że ktoś mi pomoże Od około ośmiu lat w miarę systematycznie trenuję na siłowni.Od zawszę lubiłem siłować się na rękę więc pewnego razu stwierdziłem że do treningów dołączę ćwiczenia typowo pod ten sport.Trwa to ok trzech lat.Po tych ćwiczeniach faktycznie w siłowaniu na rękę byłem coraz lepszy ale wraz ze wzrostem siły typowo [...]
[...] nie chcę przesadzać z nadmiarem. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Brak 11. STAZ TRENINGOWY: 1 miesiąc, cały czas ogólnorozwojowy trening. Wcześniej totalny bezruch :) 12. BUDŻET: 50-100? 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Potrzebuję porady, czy warto kupić sobie jakiś spalacz. Dieta redukcyjna trwa [...]
[...] pisał brylu otym jak na chłopski rozum... Ćwicz sobie 10 razy dziennie - powtarzam W DUPIE TO MAM !! :) A co do 5 razy to: marnujesz czas, efekty większe i tak niebędą, dowiedz się coto ćwiczenia izolowane i nie-izolowane, czym więcej to nie lepiej, idź na jakoś nie ilość, dieta to podstawa, a nie trening i ostatnie najważniejsze w dupie to mam.
czwartek 11 września Trening: Dzisiaj na wfie spędziliśmy dwie godziny na siłowni więc siłą rzeczy przerobiłem FBW, ale oszczędzałem plecy przed jutrzejszym ich treningiem. Suplementacja: - 40g WPC po treningu - 5g monohydratu po treningu - tabletka kompleksu witaminowego - 3 tabletki glukozaminy - 3 tabletki magnezu, Czyli tak jak zawsze. Dieta: [...]
x-ray nie wiem ale chyba czytam ze zrozumieniem chłopak ma problem z nabraniem masy ćwiczy na siłowni.ale jak?? wiele osób nie wie jak powinien wyglądać prawidłowy trening i mogą ćwiczyć np. klate 5 razy w tygodniu nie dając jej czasu na odpowiednią regeneracje lub wielu mięśni wogle nie ćwiczyć np nogi, plecy. dlatego pytałem o doświdczenia na [...]
Siema, Dzisiaj na siłowni byłem tylko po to by sprawdzić maksy pod trening, który zaczynam w przyszłym tygodniu. Przed każdą seria główną kilka seryjek rozgrzewkowych. Siady: 120kg WL: 100kg MC 130kg(140fail) MP: 60Kg .... Tak to się rysuje.
OK, Niniczka, tak zrobię. Trening mam jutro, więc, spróbuję wycisnąć na płasko sztangę. Na siłowni mamy taką małą na 12 kg. Znasz, może, czym można zastąpić przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha? Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-19 14:18:07
NN feat. IHS- The Next Episode
